Important information

Important! I’m currently on long-term sick-leave due to cancer and severe complications.
Only contact me for future collaborations. Do not expect an immediate answer.

I will continue to write on The Body Transformation Guide II. More information will follow during November.

By | 2017-11-02T06:39:46+00:00 October 29th, 2017|Uncategorized|0 Comments

Smakprov – The Body Transformation Guide II

Detta är ett litet utkast från ett av de första kapitlen i The Body Transformation Guide II. Det är i nuvarande form oredigerat och ännu inte korrekturläst. Det presenteras i råtext som ett exempel av vad boken kommer att innehålla. Fler utkast kommer att publiceras under de kommande två månaderna och fram till publicering.
Varsågod!

Metabolisk återställning

Rätt sätt att maximera fettförbränningen och påbörja en kroppstransformation

 

När du väl tagit beslutet att förvandla din kropp och förbättra din hälsa kan det vara lockande att hoppa på bästa första dietupplägg som lovar att fettet formligen rinner av. Eller kanske tar du hjälp av en tränare eller kostrådgivare som bara lämnar över ett massproducerat kostschema.
Emedan ett kostprogram med ett reducerat energiintag baserat på din livsstil och aktivitetsnivå kommer att resultera i viss viktnedgång är det långt ifrån ett optimalt och genomtänkt sätt att börja på.
En kroppsomvandling eller viktminskning bör alltid påbörjas med ett förberedande program baserat på en lågkolhydratsdiet. Varför? Metabolisk återställning genom fettanpassning och minskad inflammation – en total och grundlig service av hela kroppen ned på cellnivå.

Majoriteten av er läsare har med all sannolikhet en grundläggande kunskap om vad kolhydrater, protein och fett har för funktion i kroppen. I denna bok kommer vi att gå på djupet för att se hur näringsämnen påverkar kroppen på cellnivå och hur cellerna faktiskt kan omprogrammeras. Detta är oerhört viktigt med tanke på den massiva mängd missinformation och förvirring vi finner i alla olika läger inom denna industri.

De flesta inom hälso- och fitnessbranschen tror fortfarande att fettförbränning huvudsakligen handlar om förhållandet mellan konsumerade och förbrukade kalorier – det vill säga, ”kalorier in, kalorier ut”. De av er som följt mig ett tag vet att jag redan 2003 skrev artiklar om att en ”kalori inte alltid är en kalori” – det vill säga att en kalori från exempelvis en brödskiva påverkar kroppen annorlunda än en kalori från en laxfilé. Aminosyror och fettsyror påverkar exempelvis hormonproduktionen medan kolhydrater enbart är en snabb energikälla. Medan detta är sant, är den största avgörande faktorn vid en lyckad fettnedgång hur metabolisk effektiv din kropp är – det vill säga hur bra den är på att frisätta fettsyror och att använda dessa som bränsle. När denna ”fettanpassning” har skett är nästa steg metabolisk flexibilitet – att dina celler blixtsnabbt kan växla mellan olika energikällor utan att det påverkar din prestationsförmåga och mentala vakenhet.

Om du under en längre tid ätit en kost med en måttlig eller större mängd kolhydrater är din kropp beroende av en kontinuerlig tillförsel av glukos för att du ska känna dig alert. Det är härifrån myten om att äta var tredje timme härstammar. Är du van vid kolhydrater och att äta fem, sex eller fler gånger om dagen kommer du helt enkelt att känna dig orkeslös så fort du går en något längre period utan att äta (tillföra kroppen kolhydrater).
Det stora problemet med detta scenario är att kroppen håller tillbaka på frisättandet av fettsyror från fettväven (eftersom du hela tiden får tillskott av glukos) samtidigt som dina celler har tappat en del av sin förmåga att använda dessa fettsyror som bränsle. Ditt metaboliska maskineri är helt enkelt väldigt ineffektivt när det kommer till att förbränna kroppsfett. Det har omprogrammerats till att lagra energi.

En frisk kropp har förmågan att skapa energi under förhållanden som fasta eller svält. Någon som är van att äta ofta kommer att må mycket dåligt under sådana förhållanden medan någon som är fettanpassad inledningsvis inte ens märker av det.

För de som inte är vana med en kolhydratsfattig kost är det lättaste sättet att följa en lågkolhydratsdiet i cirka tre till fyra veckor för att sätta igång en metabolisk återställning. Därefter kan man antigen minska kolhydraterna ytterligare om man har mycket kroppsfett att tappa och vill fokusera på att läka kroppen, eller höja dem sakta och succesivt om man är väldigt aktiv, har en hyggligt god insulinkänslighet eller helt enkelt inte kan vara utan dem. Det snabbaste sättet att förbättra kroppens förmåga att använda fett och ketoner som bränsle är att följa en ketogen diet och att ha någon eller några dagar med fasta. Denna metod kan emellertid vara tuff om man inte tidigare gjort detta, vilket är anledningen till att jag vanligtvis rekommenderar en lågkolhydratsdiet till en början – något som passar i stort sett alla oavsett livssituation och bakgrund.

Vad som anses vara lågkolhydratskost är givetvis en fråga om kontext. De avgörande faktorerna är muskelmassa och daglig aktivitet. Ju mer muskelmassa och ju mer aktiv du är, desto mer glukos kan du förbränna på en daglig basis. Är du exempelvis en aktiv kroppsbyggare eller tyngdlyftare kan du fortfarande vara i ketosis vid ett intag av 50 till 80 gram kolhydrater om dagen medan en normaltränad och tämligen inaktiv individ kan behöva komma under 30 gram om dagen för att vara kvar i ketosis.

Nedan kommer jag ge några generella riktlinjer om olika grader av lågkolhydratskost och hur de påverkar kroppen. Stillasittande individer eller de som rör sig måttligt bör sikta på det lägre värdet inom det angivna spannet, medan någon med mer muskelmassa och en högre grad av aktivitet kan uppnå samma effekt även vid det högre värdet. Observera att vi talar om nettokolhydrater, de kolhydrater som kan omvandlas till glukos och används som energikälla. Med andra ord räknas inte fiber in i dessa riktlinjer då dessa främst är till för att upprätthålla en god och fungerande tarmflora.

100 till 150 gram kolhydrater om dagen: medelvägen, avvägt och för underhåll. Ett kolhydratsintag inom detta intervall, beroende på energiintag, tillåter fettförbränning, muskeluppbyggnad eller bibehållande av kroppsvikten utan någon direkt ansträngning. Denna mängd kolhydrater tillåter ett rikligt intag av alla sorters grönsaker, någon enstaka frukt och ett mindre intag av stärkelserika kolhydrater som ris, potatis, nötter, frön, mörk choklad och eventuellt någon enstaka mejeriprodukt som grekisk yoghurt eller kefir. Fettanpassning vid detta tämligen höga kolhydratsintag kan enbart ske om du har lite mer muskelmassa än genomsnittet och/eller är väldigt aktiv.

50 till 100 gram kolhydrater om dagen: enkel viktnedgång. Ett kolhydratsintag inom detta intervall innebär en låg insulinutsöndring och ökad fettmetabolism. Dina primära kolhydratskällor bör vara grönsaker, nötter, frön och någon enstaka frukt eller mejeriprodukt i veckan. Om du tränar och är aktiv kan mindre portioner med potatis eller en extra frukt fungera i samband med din aktivitet. Ris fungerar, men portionerna blir oftast för små för att vara värda besväret.
Vid detta intag av kolhydrater kommer fettanpassning att ske över en längre period. Åtminstone fyra veckor är att rekommendera innan du gör förändringar och utvärderar på nytt.

0 till 50 gram kolhydrater om dagen: ketosis, minskad inflammation och ökad fettförbränning. Detta väldigt låga intag av kolhydrater kommer med all sannolikhet att sätta dig i ketosis inom några dagar, därav att det kallas för en ketogen diet. Har du aldrig gjort detta tidigare rekommenderar jag att du först följer en lågkolhydratsdiet inom intervallet 50 till 100 gram kolhydrater om dagen. Är du inte redan någorlunda fettanpassad kommer du att må mycket dåligt första två till tre veckorna på en ketogen diet. Fördelen med detta låga kolhydratsintag är däremot att din kropp snabbt lär sig att frisätta och använda fett som bränsle samtidigt som din hjärna får tillgång till ketoner – ett bränsle som är mycket bättre för hjärnan än glukos. Mycket av hälsofördelarna samt den ökade mobiliseringen av fettsyror i fettcellerna kommer från minskad inflammation, därav att ketogena dieter exploderat i popularitet för att behandla många moderna sjukdomar som exempelvis diabetes och olika typer av cancer.

I kommande kapitel kommer vi att titta på dessa varianter i detalj. Hur du skräddarsyr dem för dina egna behov och förutsättningar – komplett med exempelprogram.

Var med och stöd detta bokprojekt!

Förhandsboka ditt exemplar av The Body Transformation Guide II till specialpris!

Intresserad av online-coaching?

Vi har förlängt prova-på-perioden av vår nya coachingtjänst och tar löpande in nya klienter till rabatterat pris! Få skräddarsydda program utformade efter dina mål, din nuvarande hälsa och din livssituation! Exklusivt medlemskap i vår Facebookgrupp ingår. Ansök idag!

Joachim Bartoll Onlinecoaching

By | 2017-10-10T16:15:22+00:00 October 10th, 2017|Books and E-books|0 Comments

Online Coaching 2017 – Förhandsprovning

Online-coaching 2017!Till vintern planerar vi att lansera en ny enkel och skräddarsydd onlinetjänst för coaching. Det kommer att finnas både kostprogram och träningsprogram anpassade för specifika mål och utgångspunkter. Kostprogrammen kommer att finnas i olika utföranden beroende på din bakgrund och nuvarande hälsostatus, samt utifrån dina egna preferenser runt kost och måltidsfrekvens.

För dem som förhandsprövar denna tjänst kommer det att finnas en supportsida på Facebook där Joachim finns tillgänglig någon timme dagligen för att svara på eventuella frågor och hjälpa dig skräddarsy dina program för att bättre passa din vardag och dina förutsättningar.

Tanken med denna nya tjänst är att skapa färdiga och så nära perfekta program som möjligt som du kan ladda hem direkt och sätta igång med. Programmen kommer att levereras i paket om fyra veckor och den totala programlängden kommer till en början att vara 8, 12 eller 16 veckor, med ett minimum på 8 veckor.

Observera att platserna är begränsade och att intagning sker löpande fram till den 31 oktober, eller till dess att platserna är slut.

 

Ansök här!

 

By | 2017-09-29T15:12:24+00:00 September 23rd, 2017|Online Coaching|0 Comments

Förhandsbeställ Body Transformation Guide II!

Body Transformation Guide II kommer att lära dig hur du sätter ihop ett kostprogram som passar dig och hur du skräddarsyr din kost och träning i takt med att din kropp förändras och du närmar dig ditt slutmål. Boken kommer innehålla färdiga kostprogramexempel som du utgår ifrån och all information du behöver för att få ut det mesta av dem – det kommer att bli en guide och lärobok i en och samma pärm.

Som alltid kommer kostprogrammen och informationen i boken att erbjuda många olika alternativ beroende på ditt nuvarande hälsotillstånd och livssituation – allt från ketogen diet till en mer kolhydratrik kost. Du kommer lära dig vad du bör välja och vilka upplägg som passar bäst beroende på hälsostatus och situation. Stor vikt kommer även att ligga på att minimera inflammation i kroppen, maximera hälsan, din mentala prestationsförmåga samt dina hormonnivåer.

The Body Transformation Guide II beräknas vara klar i december.
+300 sidor. Adobe PDF 300dpi.

Förhandsbeställ ditt exemplar till rabatterat pris här!

By | 2017-09-23T10:44:01+00:00 August 30th, 2017|Uncategorized|0 Comments

May 2017 updates on Classic Muscle Newsletter

Classic Muscle Newsletter

Not yet a subscriber? Here’s an example of what was published on my Classic Muscle Newsletter during late April and early May of 2017.

Relevant Research

in the Field of Strength Training and Sports #22

* Recovery of the immune system after exercise. * High protein for Bodybuilders from looking at the IAAO technique. * High protein diets enhance muscle growth and fat loss. * Modified German Volume Training on Muscle Size and Strength.

Safety of long Anabolic Steroid use

And the life after lengthy use of steroids

Part 1: Introduction and the history of testosterone and Anabolic Steroids

“As a coach and student within the fields of sports, human physiology, and performance, I first came across “underground” articles about anabolic steroids in 1990. At that time, and in the years to follow, some of the top names were Dan Duchaine and Michael Zumpano (The Underground Steroid Handbook), Bill Phillips, and Jens Ingenohl. They laid the ground for other authors such as Bill Roberts, William Llewellyn, Patrick Arnold, Victor Conte, Anthony Roberts, Jose Antonio, Nelson Montana, and John Romano to mention a few…”

Safety of long Anabolic Steroid use

And the life after lengthy use of steroids

Part 2: Anabolic Steroids, the black market and long term effects of use

“As the first synthesized testosterone was used to treat depression and lack of libido in men, the early anabolic steroids had a lot of medical indications before they made way for more “effective” drugs. For example, one potent oral anabolic steroid, Anadrol or oxymetholone was primary used to treat a type of anemia associated with kidney disease…”

More on Nutritional Goodness: Eggs

Part 1: Eggs through the history of health & fitness
and a deep look at the nutrients and the science

“In late 2014, I wrote a small article called Red Meat, Salt, Eggs, and Other Goodness, exposing some of the lies about saturated fats, sodium, and cholesterol. Last September, I also covered the smear campaigns and misinformation spread by the sugar industry and their hired researchers.
So, hopefully, it should be pretty clear that saturated fats and cholesterol are not the evil villains they once were drawn up to be…”

May 2017 update

A look into my life and what I’m up to.

“As I wrote in the March update, I got the results from the surgical removal of the cancerous growth after waiting for almost 11 weeks. After further conversations, it turned out that the experts who study it, can’t identify some of the strains of tissue…”

Human Growth Hormone

And the aging process

Part 1: Introduction

“…The primary attractions to GH usage are to either help build muscle and lose body fat, or to forestall the aging process and hopefully recapture some of the features of youth, such as thicker skin, less skin wrinkles, lower body fat levels, and more muscle mass. Bodybuilders are convinced that GH not only is a potent anabolic hormone, but also helps to dramatically lower body fat levels…”

Human Growth Hormone

And the aging process

Part 2: Growth Hormone in Bodybuilding

“The use of Growth Hormone in bodybuilding is controversial. Contrary to what is often written on the Internet, there is little or no scientific evidence to show that GH, when provided solely alone, without any other anabolic hormones such as testosterone or anabolic steroids, helps to build added muscle or strength…”

More bad news for Vegan and Vegetarian Diets

You hearing me now?

“I know, I know. I’ve bashed Vegan and Vegetarian diets on several accounts – including the lack of quality protein and several important minerals and vitamins. And guess what, I’m about to do it again – as new research shine some light on common problems with hearing loss. Yep, that’s right. Got bad hearing? It could be your diet…”

Human Growth Hormone

And the aging process

Part 3: Growth Hormone and Aging

“…This is not to say that there is no human evidence about the longevity effects or lack of longevity effects associated with GH and IGF-1. Most animals that show a natural resistance to IGF-1 at the receptor level do tend to live longer. Humans who live to over age 100 show a selective resistance to IGF-1, in that they still produce IGF-1, but some parts of their bodies show resistance to it…”

Human Growth Hormone

And the aging process

Part 4: Life span and GH activity

“So… Why do animals with a low GH activity seem to live a lot longer than other animals? Most of the evidence points to lower production of oxygen metabolic byproducts called free radicals. Free radicals are unpaired electrons (electrons usually come in pairs) that seek to attach themselves to other electrons, which causes cellular havoc…”

Human Growth Hormone

And the aging process

Part 5: More on Bodybuilding and Drawing a Conclusion

“Following exercise, IGF-1 is heavily involved in the muscle repair and hypertrophy process. This is mainly from promoting the activity of satellite cells – muscle stem cells that play an integral role in muscle repair and growth. As noted earlier, GH also appears to protect and aid in the maintenance of connective tissue. For this reason, a lack of GH will show up in the skin as premature aging due to a breakdown of the supporting connective tissue in skin…”

 

 

 

By | 2017-05-22T11:22:11+00:00 May 20th, 2017|Uncategorized|0 Comments