Published articles in the Fat Loss and Build Muscle categories.

Kroppsomvandling Del 3

Fettförbränningens hormoner

Written by Joachim Bartoll, March/April, 2016
Free Article Published at Gymgrossisten

 

I Kroppsomvandlingen Del 2 gick vi igenom vad som sker i kroppen vid fettförbränning samt några av orsakerna till viktuppgång. Vi tittade bland annat på fruktos och dess hämmande egenskaper och hur insulin fungerar och vad det innebär att vara insulinresistent. I denna del fortsätter vi titta på de hormoner som är involverade i både viktuppgång och fettförbränning. Var det kan gå fel någonstans och vad vi kan göra åt det. Efter denna del bör du kunna identifiera olika problem som kan uppstå hos de som försöker gå ned i vikt.

Read the full article >>

By | 2016-12-04T08:11:34+00:00 April 14th, 2016|All in Body Composition, Articles from 2016|Comments Off on Kroppsomvandling Del 3

Kroppsomvandling Del 2

De vanligaste problemen vid viktnedgång och fettförbränning

Written by Joachim Bartoll, March, 2016
Free Article Published at Gymgrossisten

 

I första delen gick vi igenom det absolut viktigaste för att komma igång – mentala strategier och målsättning. I denna del tittar vi på nästa steg. Vad händer i våra kroppar när vi lagrar kroppsfett och när vi sedan förbränner det? Vilka hormoner är involverade i denna process och vad har de för betydelse? I denna och nästa del kommer du lära dig att identifiera de vanligaste problemen som kan uppstå hos de som försöker gå ned i vikt och vad du kan göra åt dem.

Read the full article >>

By | 2016-12-04T08:11:23+00:00 April 4th, 2016|All in Body Composition, Articles from 2016|Comments Off on Kroppsomvandling Del 2

Kroppsomvandling Del 1

Planering och mentala strategier för en lyckad kroppsomvandling

Written by Joachim Bartoll, February/March, 2016
Free Article Published at Gymgrossisten

 

En kroppsomvandling, så kallad Body Transformation, handlar om att tappa kroppsfett, stärka upp kroppen och förhoppningsvis bygga lite muskler på vägen. Det är en planerad och utstakad resa med ett tydligt definierat slutmål – en total kroppslig förvandling.

Read the full article >>

By | 2016-12-04T08:10:51+00:00 March 29th, 2016|All in Body Composition, Articles from 2016|Comments Off on Kroppsomvandling Del 1

The Powerhouse of Cells

Revving up the mitochondria to maximize health, energy levels, prolong your life span, and fight cancer

Written by Joachim Bartoll, November/December, 2015
Free Article Published at Classic Muscle Newsletter, February 2016 (issue #17)

 

Mitochondria are tiny double membrane organelles that produce ATP (the energy currency of the cell), through respiration, and to regulate cellular metabolism. Red blood cells and skin cells have very little to none, while germ cells have 100,000, but most cells have one to 2,000 mitochondria in them. They’re the primary source of energy production for your body.
Since mitochondrial function is at the very heart of everything that occurs in your body, optimizing mitochondrial function is extremely important for health and disease prevention.
For example, one of the universal characteristics of cancer cells is they have serious mitochondrial dysfunction with radically decreased numbers of functional mitochondria. While the mitochondria can still function in cancer cells, cancer cells become dependent on glucose instead of ATP (the Warburg effect) and the mitochondria is shut down
.

Read the full article >>

By | 2016-12-04T08:15:28+00:00 November 5th, 2015|All in Body Composition, Articles from 2015|Comments Off on The Powerhouse of Cells

Slimmade och tonade muskler

Slimmade, fasta och tonade muskler?

Publicerad hos Stadium den 11 november 2009.

 

Hej!

Jag tränade badminton under 9 år men tröttnade till slut och har nu tänkt sätta igång med styrke- och gruppträning på gym. Hur bör jag lägga upp min träning för att bränna så mycket fett som möjligt, bli fastare i kroppen och få slimmade muskler?

MVH, Denise

 

Hej Denise,

Slimmade eller tonade muskler är två termer som helt saknar relevans och enbart skapades inom tidningsindustrin för att locka till sig kvinnliga läsare. Det du eftersträvar är helt enkelt mer muskelmassa och en tillräckligt låg kroppsfettprocent för att musklerna ska synas och se vältränade ut. Det handlar helt enkelt om att bygga muskelmassa och tappa kroppsfett.
För att komma på rätt spår från start rekommenderar jag att du läser min artikel “10 skäl varför tjejer ska styrketräna” här på Stadium.

Den viktigaste punkten är, så snart du passerat invänjningsstadiet och lärt dig att hitta och ta i med rätt muskler, att lära dig träna tungt och verkligen ta i. Tung belastning med få repetitioner (3-6) ökar musklernas densitet och gör att dem ser hårdare och mer vältränade ut när dem är avslappnade. Många tjejer är rädda för att träna tungt, men det är den typ av träning som verkligen ger resultat. I kombination med bra kost och fettnedgång kommer du garanterat att se fastare ut i kroppen.

Ta gärna en titt på programguiden på Stadium och följ Förbränning 1-3 och sedan styrkeprogrammen. Läs även Kostguide del 1 och 2 för att få lite mer på fötterna. Vill du dyka ännu djupare och få bästa möjliga resultat kan jag rekommendera min bok “The Body Transformation Guide”.

Lycka till!

/Joachim Bartoll

By | 2016-12-04T08:12:11+00:00 November 12th, 2009|All in Body Composition, Q&A Columns from 2009|Comments Off on Slimmade och tonade muskler